Pravidla 75 Hard přehledně: 5 úkolů denně + checklist

Výzva 75 Hard má jen pět pravidel — ale žádné výjimky a žádné dny volna. Když jedno pravidlo vynecháš, začínáš od prvního dne. Tady je máš přehledně, i s tím, co se počítá a co ne.

5 pravidel — každý den, 75 dní

1. Jídelníček dle výběru, žádný alkohol, žádné podvádění. Dietu si volíš sám — počítá se jakákoliv strukturovaná (vyvážený jídelníček, deficit, low-carb…), ale musíš ji dodržet beze zbytku.
2. 2× 45 minut tréninku, jeden venku — za každého počasí. Chůze se počítá. Listopadový déšť taky.
3. 4 litry vody. Čistá voda; káva a čaj se nepočítají.
4. 10 stran knihy. Papírové nebo e-book, ne audio. Naučná literatura nebo rozvoj.
5. Progresová fotka. Každý den, stejné místo, stejné světlo.

Co se počítá a co ne

(Sem přijde rozšířená sekce z produkční pipeline — sporné situace: dělený trénink, minerálky, audioknihy, nemoc.)

Proč většina končí mezi dnem 10 a 20

(Sekce naváže na článek „7 nejčastějších chyb” — interní odkaz.)