HOTOVO · PDF IHNED
7 DNÍ
Dopaminový detox: 7denní plán
Pro chvíli, kdy bereš telefon do ruky dřív, než víš proč. Sedm dní, sedm pravidel, jeden tracker.
149 Kč
PROHLÉDNOUT →
ZÁZNAM 001 — ZAČNI DNES
Výzvy s jasným plánem: 75 Hard, dopaminový detox a další.
Žádné motivační řeči. Jen pravidla bez nejasností, české návody, rozpis na každý den a tracker, který si vytiskneš a odškrtáváš.
STÁHNOUT TRACKER NA 75 DNÍ →
PDF zdarma za e-mail. Žádný spam.
NEBO ROVNOU KOMPLETNÍ PLÁN — OD 149 KČ → ZAČNI TADY
Vyber výzvu podle toho, co chceš právě teď změnit
Každá výzva řeší něco jiného. 75 Hard staví na pevných denních pravidlech. Dopaminový detox pracuje s telefonem, notifikacemi a rychlými odměnami. Rucking mění obyčejnou chůzi v trénink se zátěží. Začni jednou věcí, nastav měřitelný plán a teprve potom přidávej další.
| VÝZVA | DÉLKA | HLAVNÍ ZAMĚŘENÍ | CO POTŘEBUJEŠ NA START |
|---|---|---|---|
| 75 Hard | 75 dní | Disciplína a důslednost | Pravidla + tracker |
| Dopaminový detox | 7 dní | Pozornost a digitální návyky | Postupné omezení podnětů |
| Rucking | Průběžně | Kondice při chůzi | Pevný batoh + lehká zátěž |
KOMPLETNÍ PLÁNY
Když nechceš skládat postup z desítek článků
Pravidla i trackery máš na webu zdarma. Plán navíc říká, co dělat v úterý, co koupit na týden a co s dnem, kdy to chceš vzdát. PDF přijde do minuty, do 14 dnů vracíme peníze.
HOTOVO · PDF IHNED
75 DNÍ
75 DNÍ po česku
Český průvodce výzvou známou jako 75 Hard. Jedenáct týdenních kapitol, jídelníčky, tréninky a krizové dny.
249 Kč
PROHLÉDNOUT →
NÁSTROJ ZDARMA
Kolik dní v roce ti sebere telefon?
Odhadni si běžný den, kalkulačka to přepočítá na týdny a dny v roce. Nic neinstaluješ, nic nevyplňuješ do e-mailu — spočítá se to rovnou v prohlížeči.
SPOČÍTAT DOPAMINOVÝ ROZPOČET →
Zabere to dvě minuty.
TAKHLE VYPADÁ DEN 1. A DEN 75.
Drž zvolený jídelníček, bez alkoholu
2× 45 minut pohybu, jednou venku
Vypij přibližně 3,8 litru vody
Přečti 10 stran knihy
Vyfoť progresovku
Pět úkolů. Když jeden vynecháš, jedeš od dne 1. Proto funguje.
REJSTŘÍK VÝZEV
Návody pro 75 Hard, dopaminový detox a rucking
01
Výzva 75 Hard
Nejtvrdší výzva současnosti: 5 pravidel, 75 dní, žádné výjimky.
02
Dopaminový detox
7 dní bez bezmyšlenkovitého scrollování. Restart pozornosti.
Články připravujeme.
03
Rucking
Vezmi batoh, přidej zátěž, jdi. Síla z chůze.
Články připravujeme.
PRAVIDLA VÝZVY ČESKY
Pravidla výzvy známé jako 75 Hard
Než začneš, projdi si všech pět denních úkolů, pitný režim, pravidla tréninku a situace, kvůli kterým se začíná znovu od dne 1.
DIGITÁLNÍ NÁVYKY
Jak na dopaminový detox bez extrémů
Nejde o odstranění dopaminu. Jde o týden, během kterého omezíš automatické scrollování, zmapuješ rychlé odměny a nastavíš si udržitelnější digitální návyky.
CHŮZE SE ZÁTĚŽÍ
Rucking: jak začít s batohem
Rucking je svižná chůze se zátěží v batohu. Začni lehce, náklad zajisti blízko zad a postupně přidávej čas, vzdálenost nebo váhu — vždy jen jednu věc.
Český průvodce a 12týdenní plán připravujeme.
JAK TO FUNGUJE
Od rozhodnutí k čárce č. 75
01
VYBER
Výzvu, která dává smysl tvému životu. Ne tu, co frčí na internetu — tu, kterou dokážeš dokončit.
02
VYTISKNI
Stáhni tracker, vytiskni ho a dej na lednici. Co visí na zdi, to se plní.
03
ODŠKRTÁVEJ
Den za dnem. Čárka je čárka — a člověk, který udělá sedmdesátou pátou, je jiný než ten, který udělal první.
PROČ TENHLE WEB
Tady nenajdeš citáty se západem slunce.
Najdeš tu pravidla, checklisty a plány, které drží, i když se ti nechce. Nejsme trenéři ani kouči — jsme malá redakce, která překládá světové výzvy do češtiny a dává jim tvar, který se dá vytisknout a plnit. Zdroje uvádíme pod každým článkem a placené plány mají garanci vrácení peněz.
JAK PRACUJEME A S JAKÝMI ZDROJI →
POSLEDNÍ ZÁPISY V DENÍKU
Nejnovější články
RYCHLÉ ODPOVĚDI
Časté otázky o 75 Hard, dopaminovém detoxu a ruckingu
Co je výzva 75 Hard? +
75 Hard je 75denní výzva mentální odolnosti od Andyho Friselly. Každý den držíš zvolený jídelníček bez alkoholu, absolvuješ dva 45minutové tréninky, vypiješ přibližně 3,8 litru vody, přečteš 10 stran naučné knihy a pořídíš progresovou fotku. Autor ji popisuje jako trénink disciplíny, ne jako běžný fitness program.
Jaká jsou pravidla 75 Hard? +
Pět denních úkolů je pevně daných: zvolený jídelníček bez alkoholu a volných jídel, 2× 45 minut pohybu s jedním tréninkem venku, jeden galon vody, 10 stran naučné knihy a progresová fotka. Podrobný český přehled vysvětluje i sporné situace a to, co se do výzvy počítá.
Je 75 Hard zdarma? +
Ano. Pravidla 75 Hard jsou veřejná a náš český tracker si stáhneš zdarma. Placený kompletní plán může přípravu usnadnit, ale k zahájení ani dokončení výzvy ho nepotřebuješ.
Co když jeden den vynechám? +
Podle pravidel začínáš od dne 1. Žádné výjimky — právě proto výzva funguje. Jestli ti to přijde moc, začni s 75 Soft.
Co je 75 Soft? +
75 Soft je volnější alternativa inspirovaná výzvou 75 Hard. Běžně pracuje s vyváženým jídelníčkem, jedním 45minutovým tréninkem denně, třemi litry vody a každodenním čtením. Na internetu existuje více variant, proto je dobré si předem zapsat přesná pravidla, která budeš držet.
Jak si vybrat jídelníček pro 75 Hard? +
Oficiální pravidla nepředepisují konkrétní dietu. Vyber si předem jasný a realistický způsob stravování odpovídající tvému cíli a zdravotnímu stavu. Pravidla si napiš tak, aby během výzvy nevznikaly výjimky podle nálady. Extrémní dietu nebo velký kalorický deficit konzultuj s odborníkem.
Co je dopaminový detox a funguje? +
Dopaminový detox neodstraňuje dopamin z těla ani „neresetuje“ mozek. Je to nepřesný, ale rozšířený název pro dočasné omezení rychlých podnětů, jako jsou notifikace, sociální sítě nebo krátká videa. Smyslem je všimnout si automatických návyků a znovu získat kontrolu nad pozorností.
Jak dlouho má dopaminový detox trvat? +
Začít můžeš několika hodinami bez rušivých aplikací nebo jedním klidnějším večerem. Náš 7denní plán přidává změny postupně, aby z něj nebyl extrémní zákaz všeho příjemného, ale praktický test digitálních návyků.
Co je rucking a jak začít? +
Rucking je svižná chůze se zátěží v batohu. Začni pohodlnou trasou a lehkým nákladem, který v batohu pevně zajistíš. Nejdřív přidávej čas nebo vzdálenost a teprve potom váhu. Potřebuješ hlavně pevný batoh, pohodlné boty a postupný začátek.
Potřebuju speciální vybavení? +
Na 75 Hard většinou stačí vhodné boty, kniha a způsob, jak si vést tracker. Pro první rucking nepotřebuješ speciální zátěžový batoh: použít lze pevný turistický batoh a dobře zajištěné lahve s vodou nebo jinou lehkou zátěž.
Je to bezpečné? +
Záleží na tvém zdraví a výchozí kondici. Vysoký příjem vody, dva tréninky denně ani chůze se zátěží nemusí vyhovovat každému. Pokud máš zdravotní omezení, bereš léky nebo se vracíš po zranění, prober začátek s lékařem či fyzioterapeutem. Náš obsah není lékařská rada.