01
75 DNÍ
Výzva 75 Hard
Pět každodenních pravidel bez volného dne. Jídelníček, dva tréninky, voda, čtení a progresová fotka. Když jeden úkol chybí, vracíš se na začátek.
REJSTŘÍK VÝZEV
Výzvy pro disciplínu, pozornost a silnější návyky.
Výzva není nový život od pondělí. Je to předem dané období, jasná pravidla a jeden splněný den za druhým. Vyber si podle cíle a času, ne podle toho, co právě vypadá nejtěžší na internetu.
02
7 DNÍ
Dopaminový detox
Kratší výzva pro telefon, notifikace a automatické scrollování. Nečistí mozek od dopaminu. Pomáhá všimnout si digitálních návyků a změnit prostředí kolem nich.
03
PŘIPRAVUJEME
Rucking
Svižná chůze se zátěží v batohu. Jednoduchý pohybový návyk, u kterého můžeš postupně přidávat čas, vzdálenost nebo váhu bez složitého vybavení.
Český návod pro začátečníky a 12týdenní plán připravujeme.
RYCHLÉ ROZHODNUTÍ
Vyber podle cíle, ne podle obtížnosti
CHCI TRÉNOVAT DISCIPLÍNU
75 Hard
Pro zkušenějšího člověka, který má prostor na dva tréninky denně a přijímá pravidlo návratu na den 1.
CHCI MÉNĚ SAHAT PO TELEFONU
Dopaminový detox
Pro kratší start, během kterého postupně omezíš rušivé podněty a otestuješ nová digitální pravidla.
CHCI VÍC CHODIT A ZESÍLIT
Rucking
Pro postupný pohybový návyk venku. Začíná lehkým batohem, ne rekordem v prvním týdnu.
JAK ZAČÍT VÝZVU
Nejdřív pravidla. Potom první čárka.
01 · PŘEČTI
Projdi všechna pravidla včetně situací, které vypadají jako drobná výjimka. Rozhodnutí se dělají před startem.
02 · PŘIPRAV
Zapiš datum začátku, připrav pomůcky a vytiskni tracker. Co nemá místo v kalendáři, snadno zmizí.
03 · ODŠKRTNI
Soustřeď se na dnešní úkoly. Sedmý ani sedmdesátý pátý den se neplní dnes.
OVĚŘENÉ NÁVODY
Články o výzvách
PRVNÍ NÁSTROJ ZDARMA
Tracker na 75 dní
Pět pravidel, týdenní přehled, milníky a 75 řádků k odškrtnutí. Čtyři strany A4 pošleme na e-mail.
PŘED STARTEM
Časté otázky o výzvách
Jakou výzvu si mám vybrat? + −
Vyber podle toho, co chceš opravdu změnit a kolik prostoru máš v běžném týdnu. 75 Hard je náročná 75denní zkouška disciplíny. Dopaminový detox je kratší sedmidenní práce s telefonem a pozorností. Rucking je průběžný pohybový návyk založený na chůzi se zátěží.
Co je výzva 75 Hard? + −
75 Hard je výzva mentální odolnosti od Andyho Friselly. Po dobu 75 dní každý den dodržuješ zvolený jídelníček bez alkoholu, absolvuješ dva 45minutové tréninky, vypiješ jeden galon vody, přečteš 10 stran naučné knihy a pořídíš progresovou fotografii.
Co když během 75 Hard jeden den vynechám? + −
Podle oficiálních pravidel začínáš znovu od dne 1. Právě nulový prostor pro výjimky dělá z 75 Hard velmi náročnou výzvu. Pokud ti tento přístup nesedí, zvaž kratší plán nebo volnější alternativu 75 Soft.
Je dopaminový detox vhodný pro začátečníka? + −
Sedmidenní dopaminový detox je kratší a lépe se vejde do běžného týdne. Nejde o odstranění dopaminu z těla, ale o omezení automatického scrollování, notifikací a dalších rušivých podnětů. Je vhodný, pokud si chceš nejdřív vyzkoušet práci s každodenními pravidly.
Co je rucking? + −
Rucking je svižná chůze se zátěží v batohu. Začíná se lehkým nákladem a pohodlnou vzdáleností; čas, trasu nebo váhu zvyšuješ postupně. Českého průvodce pro začátečníky připravujeme.
Jsou výzvy zdarma? + −
Články s pravidly a základní tracker na 75 dní jsou zdarma. Placené jsou pouze kompletní plány, které spojují denní postup, vysvětlení a tisknutelné přílohy. K zahájení 75 Hard placený plán nepotřebuješ.
Jsou tyto výzvy bezpečné pro každého? + −
Ne. Dva tréninky denně, vysoký příjem vody ani chůze se zátěží nemusí být vhodné pro každého. Pokud máš zdravotní omezení, bereš léky nebo se vracíš po zranění, prober začátek s lékařem či fyzioterapeutem. Obsah webu nenahrazuje individuální zdravotní doporučení.
Nevybírej výzvu, která vypadá nejtvrději.
Vyber tu, jejíž pravidla dokážeš dnes přesně popsat a zítra začít plnit.